잠자리에 스마트폰, 태블릿 놓으세요! 숙면 방해 심각해요!

최근 미국 소아과학회 학술지 '소아과학'(Pediatrics)에 발표된 연구 결과에 따르면, 스마트폰이나 태블릿 PC를 침실에 두고 사용하는 어린이들은 그렇지 않은 어린이들보다 평균 21분이나 짧게 잠을 자는 것으로 나타났어요.

TV보다 더 심각한 영향! 왜일까요?

놀랍게도, 화면이 훨씬 큰 TV보다 태블릿 PC나 스마트폰이 수면을 더 방해하는 것으로 밝혀졌답니다.
침실에서 TV를 보는 어린이들의 수면 시간은 침실에서 TV를 보지 않는 어린이들보다 평균 18분 짧았던 반면, 태블릿 PC나 스마트폰을 사용하는 어린이들은 무려 21분이나 짧게 잠을 잤어요.

연구팀은 이렇게 추측해요.
태블릿 PC나 스마트폰은 얼굴 가까이에서 사용하기 때문에 수면 유발 호르몬인 멜라토닌의 분비를 더욱 억제할 가능성이 높아요.
밝고 빛나는 화면은 뇌를 자극하여 흥분 상태로 만들고, 잠들기 어렵게 만들어요.
게임이나 SNS 등 중독성 있는 콘텐츠는 긴장감을 유발하고, 숙면을 방해해요.

폴브 교수는 이렇게 말씀하셨어요.

"아직 단정짓기는 이르지만, 작은 화면을 가진 전자 기기 사용과 수면 시간 단축은 분명히 상관관계가 있어요. 어린이들이 이들 기기에 노출되는 시간을 줄여야 한다는 주장은 설득력이 있어요."


전자기기 사용으로 인한 수면 문제, 어린이뿐 아니라 성인도 마찬가지예요.
지난해 12월 발표된 연구 결과에서는 잠들기 전에 전자책을 읽는 미국 성인들이 책을 읽고 자는 사람들에 비해 훨씬 못 잤으며, 졸음도 많았다고 나왔어요.

전자기기 사용으로 인한 수면 문제는 다음과 같은 악영향을 미칠 수 있어요.
· 학업 성적 저하
· 행동 장애
· 체중 증가
· 면역력 약화

숙면을 위해 우리가 할 수 있는 일은?
· 잠자리 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿 PC 사용을 자제하세요.
· 침실에는 TV나 전자기기를 두지 마세요.
· 침실은 어둡고 조용하게 유지하세요.
· 베개를 자신에게 맞는 베개를 선택하세요.
· 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하세요.
· 숙면에 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받으세요.

아이들의 숙면을 위해, 지금 바로 스마트폰과 태블릿 PC 사용을 제한하세요!